Haben Sie schon einmal begann eine neue Gewichtsverlust Programm, das fantastisch für die ersten paar Wochen und dann nichts ging? Diese werden als Gewichtsverlust Plateaus und kann frustrierend genug für viele Menschen einfach aufhören, die Schuld der Gewichtsverlust-Programm für ihre Fortschritte. Eigentlich ist es den eigenen Körper, die eine neue Stelle gesetzt hat Sollwert für das Gewicht.
Der menschliche Körper ist eine sehr effiziente Maschine und sobald es ein gewisses Gewicht als der Sollwert oder Standard Operating Gewicht etabliert, es wird alles daran setzen, um es dort zu halten tun. Dein Körper macht Anpassungen im Stoffwechsel und Fettspeicherung (unter anderem) um seine Sollwert beibehalten und es scheint, dass, egal was man tut, kann man einfach nicht mehr verlieren. Dieser Vorgang wird als adaptive Thermogenese bezeichnet.
Um diese Vergangenheit Gewichtsverlust Plateaus müssen Sie brechen den Körper Sollwert und wesentlich ändern, um eine neue Körpergewicht Sollwert. Der beste Ausgangspunkt ist ein besseres Verständnis der Prozesse, die Sie versuchen zu ändern, was den Prozess der adaptiven Thermogenese sind. Dies ist wirklich, wie der Körper automatisch reduziert wird Energie ausgegeben wird, wenn Sie unten Aufnahme durch eine Diät, um das Körpergewicht zu halten Punkt.
Nehmen Sie ein Beispiel Diäten zu erklären helfen, den Prozess. Sie entscheiden, dass, wenn Sie mindestens 500 Kalorien aus Ihrer Ernährung schneiden kann, dann Gewichtsverlust sollte ein Kinderspiel sein, so dass Sie gehen Sie vor und machen die 500 Kalorienreduktion aber nichts passiert. Ihr Körper hat die Anpassung ihrer Energiebedarf auf ein Niveau, das nun 500 Kalorien weniger, als es sein, so dass Ihr Gewicht bleibt stabil verwendet. Sie werden immer verzweifelter und Drop weitere 500 Kalorien aus Ihrem normalen Einnahme denken, dass 500 nicht genug war, so 1000 Kalorien sollte es tun, aber auch hier passiert nichts. Adaptive Thermogenese hat wieder eingestellt die Energie des Körpers müssen Sie die neue Ebene der Kalorienzufuhr und Gewicht unterbringen bleibt stabil, obwohl die Kalorienreduktion extremer war.
Sie sind kein Glück kämpft gegen sich selbst? Nein, natürlich nicht, aber es wird mehr als nur eine Diät allein zu treffen, um adaptive Thermogenese zu verhindern, halten Gewicht zu verlieren und eine neue Körpergewicht Sollwert.
Was ist das magische Geheimnis zu all dem? Ok, es gibt keine magische Geheimnis, aber es braucht auch Ernährung und Bewegung kombiniert werden, um den Trick zu tun, aber nicht irgendeine Diät und Bewegung Programm wird immer den Trick tun. Intensives Krafttraining Stoffwechsel ist der Schlüssel zu brechen adaptive Thermogenese und Wiederherstellung des Körpergewichts Sollwert.
Metabolic Krafttraining ist eine Reihe von Grundübungen mit sehr kurzen Pause zwischen den Sätzen, die entworfen, um buchstäblich Schlag das System in Einklang ist. Kombiniert mit einem ernsten Gewichtsverlust Diät, wird diese Technik in der Regel durch das körpereigene adaptive Thermogenese Reaktion auf Ihr Gewicht auf die nächste Körpergewicht Sollwert bringen zu schieben.
Wie möchten Sie jetzt tun, ist Ihr Programm in einem Pflege-Modus weiterhin auf Ihr System zu denken, dass Ihre neue (und niedriger) Gewicht ist, wo es sein soll zurückgesetzt. Bewahren Sie dieses neue Gewicht mindestens für die nächsten 4 Wochen, bevor Sie verlieren mehr Gewicht zu versuchen. Nun, wenn Sie Ihren Gewichtsverlust Bemühungen starten Sie zu einem neuen, niedrigeren Niveau normales Körpergewicht Anfang. Mit diesem Schritt Verlust Methode, wenn Sie erreicht haben, dass Plateau und kann einfach nicht scheinen mehr Gewicht zu verlieren. Dies ist sehr effektiv bei der Überwindung adaptive Thermogenese und die Festlegung einer neuen Körpergewicht Sollwert.
