Ihr Körper braucht Energie die ganze Zeit - egal ob Sie an Ihrem Computer sitzen oder einen Marathon zu laufen. Um diese Energie zu verbrennen Sie Kalorien. Die Quellen der Kalorien, und die Energie kommt aus drei Arten von Kraftstoff in Ihrem Körper gespeichert: in der Regel eine Kombination aus Kohlenhydraten und Fett, und in extremen Fällen von Protein.
Die Intensität Ihres Anstrengung ist ein wesentlicher Faktor bei der Bestimmung der Kraftstoff wird Ihr Körper verwenden. Kohlenhydrate liefern eine sofortige Energiequelle, so, wenn du schnell bewegen oder Herstellung Kraft sind Kohlenhydrate der Brennstoff wird Ihr Körper verwenden. Fette sind bei längeren, geringere Intensität Workouts verbrannt. Studien zeigen, dass, dass Sie beide Kohlenhydrate und Fette in den meisten Ausübung brennen, aber es gibt einfache Schritte, die Sie in Ihrer Diät und Bewegung nehmen können, den Anteil der Kalorien durch Fett verbrennen erzeugt erhöhen. Und wie man die Kalorien zu verbrennen, werden Sie Gewicht verlieren.
Übung Tipps zur Steigerung Ihrer Fettverbrennung:
Heben Sie Gewichte. Krafttraining baut Muskeln und erhöht die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper verbrennt Fett. Freie Gewichte sind so effektiv wie Maschinen, und wenn Sie keine Gewichte zu Hause können Sie mit gefüllten Wasserflaschen beginnen.
Alternate welche Muskelgruppen Sie trainieren. Ihre Muskeln brauchen Zeit, um nach einer Aufhebung Tagung erholen, so arbeiten eine andere Muskelgruppe jeden Tag. Wenn Sie die Arme 1 Tag arbeiten, arbeiten Sie die Beine zur nächsten. Ihre Muskeln brauchen 48 Stunden Ruhe, um sich vor dem nächsten Training Heben reparieren.
Starten Sie eine Herz-Kreislauf-Training. Als Teil Ihrer Fettverbrennung Routine, sicher sein, ein Aerobic-Training hinzufügen mindestens drei Mal pro Woche. Während einer aeroben Sitzung wird Ihre Herzfrequenz erhöhen, Überschwemmungen Ihren Körper und Muskeln mit Sauerstoff und erhöhen den Stoffwechsel.
Füttern Sie Ihre Fettverbrennung.
Es ist nicht intuitiv, aber Sie können Gewicht verlieren durch den Verzehr! Nahrungsmittel, die reich an Ballaststoffen und Eiweiß sind nehmen mehr Energie auf als Fett zu verdauen. Wenn Sie mehr ballaststoffreiche und hohem Proteingehalt Lebensmittel zu essen, werden Sie mehr Kalorien verbrennen.
Und: Laut einer aktuellen Studie an der University of Tennessee in Knoxville abgeschlossen ist, werden Milchprodukte auch die Fettverbrennung Lebensmitteln. "Wenn man eine Molkerei-reich gegen eine Molkerei-arme Diät kann man fast das Doppelte des Gewichts und Fettabbau mit der gleichen Höhe der Kalorienzufuhr zu vergleichen", erklärt Professor Michael Zemelka, Experte für Ernährung und Medizin. Die Studie besagt, dass das Kalzium in Milchprodukten können Gewichtsverlust durch Erhöhung Fettabbau in den Fettzellen zu erhöhen.
Eine Liste der allgemein anerkannten Fettverbrennung Lebensmittel umfasst:
Äpfel
Aprikosen
Artischocken
Spargel
Rüben
Brombeeren
Blaubeeren
Brokkoli
Rosenkohl
