Da die meisten Menschen bereits wissen, ist Boot Camp-Programm sehr effektiv bei der Vertreibung der Extra-Fett im Körper und die Verbesserung der Fitness schnell. Der beste Teil über die Boot Camp-Programm ist in seiner Einfachheit und Bequemlichkeit zu tun, es in der Außenanlage oder wo immer Sie wollen, ohne die kostspielige Mitgliedschaft in einem Fitness-Center. Als Boot-Camp Lehrer, ich weiß eine Sache oder zwei über die besten Boot Camp Übungen für eine effektive Fettverbrennung. Schauen wir uns die folgenden Übungen und erlernen Sie die Schritt für Schritt Anweisungen, wie sie für die beste Fettabbau Ergebnisse auszuführen.
Lunges
o aus dem Stand Start
o Schritt nach vorn ermöglichen beide Knie bei etwa 90 Grad zu biegen.
o Achten Sie darauf, den Oberschenkel des vorderen Beines parallel zum Boden zu halten und die Ferse des Fußes nach hinten aus dem Boden.
o Dann abstoßen mit dem vorderen Bein und zurück zum Stehen.
Kniebeugen
o aus dem Stand Start
o Position Füße schulterbreit auseinander und abgewinkelte sie bei etwa 30-45degree
o Squat wie Sie gerade auf einem Stuhl sitzen
o Get bis auf ein Niveau, wenn die Oberschenkel parallel zum Boden sind
o Zurück zu Stand durch Fahren aus der Hüfte stark
o Wiggle Ihre Zehen und halten Sie Ihre Fersen auf den Boden verwurzelt, während hockend
o Halten Sie einen neutralen Haltung der Wirbelsäule und schauen nach vorne zu allen Zeiten
Kettlebell Swings
o Halten Sie ein Kettlebell mit beiden Händen
o die Kettlebell Swing unter den Hüften und bis zur Schulter Ebene
ohne Vertrag das Gesäß Muskeln hart wie wenn Sie drückte eine Münze zwischen den Po Backe, wenn Sie die Kettlebell Swing bis
Burpees
o in einem Hocke, Hände Start in vor Ihnen.
o Kick Füße wieder zu einem Push-up-Kurs
Dann o sofort zurück an den Kniebeugen und Sprung hoch.
Push Up
o Legen Sie sich flach und das Gesicht auf den Boden
o Lassen Sie Ihre Hände Position auf der Seite der Schultern
o Dann drücken Sie Ihren Körper vom Boden mit Hilfe der Kraft der Arme beim Halten einer geraden Ausrichtung von der Rückseite des Kopfes zu den Knöcheln
o Halten Sie schieben, bis die Arme strecken sich
o Achten Sie darauf, die Bauchmuskeln Klammer, halten Sie die Bauchmuskeln angespannt und nicht zu sehr auf Bogen den unteren Rücken
o anschließend wieder zurück in den Körper nah an den Boden mit Steuerung ohne Berührung und wiederholen
