Ich halte diese kurz und einfach. Keine Theorien, keine großen Erklärungen, keine Geschichten ... sind nur einige Fakten auf langjähriger Erfahrung, Bildung und Experimentieren. Fat Verlust muss nicht kompliziert sein. Hier ist meine "1,2,3-Ansatz".
Haben diese drei Dinge und du wirst deine Chancen zu verlieren wichtige Fett, in der kürzesten Zeit zu vermehren.
1. Diät - Austauschen. Eat sechs kleine Mahlzeiten am Tag. Essen Sie Ihre Kohlenhydrate früh am Tag, und bewahren Sie sie auf ein Minimum im Laufe des Tages. Eat Protein für jede Mahlzeit, wenn du kannst. Eat gute Fette im Laufe des Tages zu (dh Fisch, Olivenöl). Verringern Sie Kalorien langsam, nicht alle auf einmal und bekommen etwas helfen, herauszufinden, wie viele Sie haben sollten. (Viele Leute unter essen und kann nicht verlieren Fett, weil sie ihre eigenen Stoffwechsel heruntergefahren)
1 Widerstand Training - auf eine gute, konsequente Widerstand-Schulungsprogramm Holen Sie sich mindestens drei Mal pro Woche. Hinzufügen Muskel ist ein guter Weg zur Rampe herauf Ihren Stoffwechsel und Fett zu verlieren. Darüber hinaus wird Krafttraining helfen abschmelzen schneller als die meisten Formen der Ausübung Fett.
1 High Intensity Cardio - Start dabei einige hohe Intensität Cardio-Training mindestens dreimal pro Woche. Versuchen HIIT Training (Sie können mehr darüber in meinem Blog zu lesen ... nach unten scrollen.) Erinnern Sie sich, relativ hoher Intensität abhängig von Ihrem Fitness-Level. Sie haben nicht zu einem "set" Intensität haben, die Intensität ist relativ zum eigenen Fitness-Level. Dies bedeutet, dass fast jeder kann mit hoher Intensität Ausdauertraining zu tun. Es ist der beste Weg, um Fett zu verbrennen langfristig, den ganzen Tag.
Das ist alles. Drei Dinge. Offensichtlich gibt es weit mehr, dass über jedes dieser Dinge gesagt werden könnte, aber wie gesagt ... kurz und bündig heute. Legen Sie los mit diesen drei Dingen und sehen Sie Ihre Fett verschwindet.
