Planen Sie Ihre Jelly Belly los so schnell wie der Storch abfällt Ihr Baby bündeln? Dein Geist kann sein, aber Ihr Körper ist es nicht.
Viele Frauen sind eifrig, intensives Training nach der Geburt wieder aufnehmen, aber das kann nicht so eine gute Idee sein. Schwangerschaft dauert eine Maut auf den Körper. Ihre Beckenbodenmuskulatur geschwächt ist, Ihre Gelenke und Bänder sind locker, und Sie können Episiotomie Stiche haben. Darüber hinaus erfordern Kaiserschnitt Abschnitte und diastisis recti (Verbreitung der Bauchdecke) extra Gewebe, bevor Sie versuchen einen rigorosen Training zu heilen. Wie bei jeder Übung, bauen Sie Ihre Rumpfmuskulatur allmählich. Dadurch können sonst die Schäden verursachen, besonders wenn man am Ende in einer Klasse wie Marcy's.
Marcy lehrt einen Kern und Muskelkraft Klasse in meinem Fitnessstudio, Rex, wo ich lebe in Wake Forest, NC. Mein Mann nennt sie ein "gutes Ei" und ich muss zustimmen. Marcy ist ein Energiebündel. Sie ist lustig und sonnig, enthusiastisch und freundlich. Sie bringt alle, die ihre Klasse mit einer Ergänzung: sie ist ein Workout Nazi.
Marcy hat eine Art Erwachen Muskeln du nicht wusstest du hast. Ich habe oft fluchen sie mehrere Tage nach ihrer Klasse, weil ich nicht gehen kann. "Ich weiß, Sie alle davon", sagt sie oft, "weil Sie immer wieder kommen." Sie hat einen Punkt. Ihre Klassen verpackt sind. Während einer ihrer Sitzungen Killer rep, bot sie ein paar Ratschläge. "Du weißt, wie an manchen Tagen, du aufwachst und Ihre Muskeln sind so wund, dass sie auf einen BH setzen weh tut? Nun, möchten Sie vielleicht mit Ihren BH auf heute Nacht schlafen. " Sie war nicht zu lachen. Große, dachte ich. Ich brauche einen Rollstuhl, weil ich nicht in der Lage zu laufen, aber wenigstens werde ich einen BH trage in den Morgen.
Sie wollen nicht bis zum Ende in einem Rollstuhl, wenn man ein Kind stillen. Eine gute Faustregel ist bis sechs Wochen, und wenn Sie wollen eine Übung nehmen, entscheiden sich für Low-Impact-Muskelaufbau und Stretching warten. Denken Sie daran, dauerte es neun Monate, um auf das zusätzliche Gewicht eingeben, damit rechnen, es langsam zu verlieren, besonders wenn Sie stillen. Stillen sagt der Körper hängen an etwas Fett bewahrt, aber nicht aufgeben zu früh. Die Muttermilch ist sehr nahrhaft für das Baby.
Also, was ist eine gute Möglichkeit, Ihren Körper in seiner vor der Schwangerschaft Zustand zu lindern? Bevor Sie versuchen, mehr körperlich anstrengende Aktivitäten wie Gehen, Laufen oder Heben von Gewichten, hier sind einige Übungen, die Sie kann 24 Stunden nach der Geburt zu tun.
Kegel Übungen: Diese besteht aus Anspannung und Entspannung der Muskeln, die Teil des Beckenbodens. Dies kann jederzeit geschehen, überall. Stell dich stoppen Ihre Harnfluss und halten für 10 Sekunden. Wiederholen Sie mehrmals am Tag.
Beckenkippung: Liegen auf dem Rücken und beugen Sie die Knie. Nun kippen Sie das Becken nach hinten, wie Sie Ihren Bauchnabel zu Ihrem Rückgrat bringen versuchen. Dies strafft die Bauchmuskeln und schiebt den unteren Rücken in den Boden. Halten Sie die Position 10 Sekunden.
Stretching: Liegen auf dem Rücken und strecken Sie Ihre Arme und Beine, Hände und Zehen nach oben. Drücken Sie die Rückseite Ihrer Hände und Knie in den Boden, während Sie Ihre Bauchmuskeln straffen und glätten den Rücken. Halten Sie die Position 10 Sekunden.
Übung ist gut für Sie aber darauf achten, nicht zu übertreiben. Geduld ist eine Tugend in den Heilungsprozess. Lassen Sie Ihren Körper tun ihre Sache auch Gewicht zu verlieren, natürlich.
