Schritt 1
Diät-Plan
Planen Sie eine Diät macht es einfacher, Gewicht zu verlieren, bekommen einen Stift und Papier, Entscheiden Sie, was planen Sie gehen zu machen und aufschreiben, zum Beispiel:
-Übung: 10 Minuten Fußweg nach Mahlzeiten, Jog 15 Minuten jeden Morgen.
Speisen
.Frühstück
3 Eier.
2 Scheiben Toast mit Butter.
.Mittagessen
6 "Deli Putenbrust-Sandwich.
1 kleiner Topf von fettarmen Joghurt.
.Abendessen
1 weiche Weizentortilla (6-8 cm Durchmesser).
2 Unzen geschreddert gekochtem Hühnerfleisch.
-Snacks: 4 oz Becher Obst in Saft, 1 Portion Früchte.
danach, wiegen sich jeden Montag, ob es ein Ergebnis macht.
Schritt 2
Portion Control
Portion Steuerung ist über die Begrenzung, wie viel Sie essen eine bestimmte Nahrung. Lernen zu steuern Ihre Nahrungsaufnahme ist nicht so schwer wie man denkt. Werfen wir einen Blick auf diese Tipps.
- Essen Sie von einem kleinen Teller. Essen aus kleineren Platte Tricks Ihr Gehirn zum Denken haben Sie eine große Mahlzeit zu konsumieren. Ein Super-Größe Platte ist ein böser Geist, der uns erlaubt, mehr zu essen.
- Essen Sie langsam und kauen Sie jeden Bissen der Speisen mindestens 23 mal.
- Die empfohlene Portion Fleisch ist die Größe eines Kartenspiels. Füllen Sie den Rest der Platte mit Gemüse und gesundes Getreide.
- Wenn Sie essen in einem Restaurant, fragen Sie nach einer Kellnerin, die Hälfte Ihrer Mahlzeit nach Hause nehmen, oder teilen Sie Ihre Mahlzeit mit Ihren Ess-Partner.
- Stop Mahlzeiten serviert im familiären Stil. Nachdem sämtliche Lebensmittel in der Mitte des Tisches und übergeben Sie ihr herum, führt zu der Platte und Überernährung zu füllen.
Schritt 3
Reduzieren Sie Kalorien
Ein guter Weg, um Kalorien zu reduzieren, ist, eine Liste aller Ihrer Nahrungsaufnahme für eine Woche, Prüfen Sie die Anzahl der Kalorien in den einzelnen Speisen / Getränke.
Swap kalorienreiche Lebensmittel / Getränke mit kalorienarmen Nahrungsmitteln / Getränken.
Zum Beispiel:
-1 Tasse cremige Milch (144 Kalorien) geschaltet bis 1 Tasse Milch sahnt (80 Kalorien), Sie sparen 64 Kalorien.
-6 Unzen Creme der Hühnersuppe (230 Kalorien) geschaltet 6 Unzen Huhn Nudelsuppe (80 Kalorien), sparen Sie 150 Kalorien.
-3 Cups Microwaved Caramel Popcorn (250 Kalorien) geschaltet bis 3 Tassen Airpopped Popcorn (70 Kalorien), sparen Sie 180 Kalorien.
Vermeiden Sie verarbeiteten Lebensmitteln. Alles, was in einem Paket kommt in der Regel voll von Fetten.
Schritt 4
Übung
Es gibt 2 Arten von Übungen, aerobe und anaerobe Übung hat jeder eine der Übungen eine andere profitieren.
Aerobic ist eine Form der Bewegung, die Ihre Herzfrequenz erhöht und verursacht die Lungen mehr Sauerstoff zu erreichen. Wie Laufen, schnelles Gehen, Schwimmen, Aerobic und Tanz. Versuchen Sie, einen Aerobic-Übungen für 20 Minuten pro Tag durchführen.
Anaerobe Übung ist eine Art Übung, dass Ihr Körper auf maximale Workout Level platzt für eine kurze Zeit, weniger Sauerstoff benötigt wird, wie Sprinten, Gewichtheben, Push-up und pull-up. Führen Sie diese Übung, wenn Sie wollen, Aerobic-Übungen ist die schnelle Weg, um Gewicht zu verlieren.
Beispiel: nach dem Joggen 20 Minuten, können Sie Sprint 2 Minuten oder mehr.
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