Wann immer Sie lesen aktuellen Nachrichten in Bezug auf Gewicht zu verlieren in der neuesten Diäten, ist Stoffwechsel oft wichtiger Faktor in Ihrem Bestreben, Gewicht zu verlieren erwähnt. Aber was genau ist Stoffwechsel und wie funktioniert es Wirkung Ihr Gewichtsverlust Ziele? Der Stoffwechsel ist tatsächlich eine Reihe von chemischen Reaktionen, die innerhalb der Zellen des Körpers. Diese chemischen Reaktionen wandeln den Brennstoff in die Nahrung in die Energie benötigt wird, um Macht, was wir tun aus zu Fuß zu den Geschäften auf einen Job und sogar Denken kommt riesige Energie. Tausende von chemischen Reaktionen und Stoffwechsel in der gleichen Zeit, alle vom Körper reguliert, um uns gesund zu halten und arbeiten. Da die Energie aus der Nahrung ist für alles, was Körper tut verwendet erzeugt wird, verbrennen wir Kalorien auch im Ruhezustand. Dies wird Grundumsatz genannt. Grundumsatz schwankt zwischen Individuen und kommen ein Faktor in wie mager du eigentlich geworden.
Ihr Stoffwechsel besteht aus zwei Prozesse, die parallel verlaufen.
Katabolismus und Anobolism.
Katabolismus ist die Aufschlüsselung der verschiedenen Bestandteile der Nahrung wie Kohlenhydrate, Proteine und Fette. Diese werden in ihre einfachsten Formen, die dann verwendet werden, um Energie für unseren Körper zu schaffen Funktion gebrochen. Catobilism oft angesehen werden, was auf dem destruktiven Stoffwechsel, der die Energie für alle Aktivitäten in den Zellen erforderlich produziert bezeichnet. In diesem Prozess sind Kohlenhydrate und Fette auf Energie freisetzen und Treibstoff alle anabolen Funktionen wie die Aufrechterhaltung der Körpertemperatur, Betankung Muskelkontraktion, und die es dem Körper zu bewegen gebrochen. Komplexe chemische Einheiten gliedern sich in mehrere einfache Substanzen gebrochen. Dieser Prozess der Katabolismus führt Abfallprodukte, die aus dem Körper über die Haut, Nieren, Lungen und Eingeweide entfernt werden.
Anobilism ist Ihre konstruktiven Stoffwechsel, die alle über den Bau und Lagerung ist. Alle anabole Prozesse unterstützen das Wachstum neuer Zellen, die Aufrechterhaltung der Körpergewebe und die Speicherung von Energie für den Einsatz in der Zukunft. Diese Prozesse werden durch Ihr Hormon-und Nervensystem geregelt. Sie arbeiten als Team zusammen Kompliment jeden einzelnen zellulären Aktion, die erfolgt innerhalb Ihres Körpers.
Ihr Grundumsatz ist Ihre gesamte Energie Ausgaben, um wie viel Sie essen, welche Arten von Lebensmitteln Sie essen, essen Sie Frequenzmuster, und wie viel Sie zu bewegen und ruhen betroffen ist. Energie wird ständig vom Körper verbraucht, aber die Rate, mit der dies geschieht wird im Laufe des Tages variieren. Die niedrigsten Energieverbrauch tritt in den frühen Morgenstunden, wenn Ihr Körper ist noch in Ruhe.
Ihre metabolische Rate besteht aus drei grundlegenden Komponenten.
1. Grundumsatz ist die Menge an Kalorien im Ruhezustand verbrannt und wird in der Regel 50 bis 80% Ihrer gesamten Energieverbrauchs werden. Der BMR ist die Menge der Energie, die Ihr Körper braucht, um sich aufrecht zu erhalten. Einer der wichtigsten Faktoren, die verantwortlich ist für euch Grundumsatz ist der Gesamtbetrag der Muskelmasse auf Ihren Körper. Wie in früheren Artikeln erwähnt, ist Muskel stoffwechselak die Energie brennt noch während, im Gegensatz zu Fettgewebe, das ist einfach keine Lagerung. Deshalb alles, was Muskelmasse reduziert wird Ihr Grundumsatz zu reduzieren. Aus diesem Grund ist von entscheidender Bedeutung, um Muskelmasse zu erhalten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, da Ihr Grundumsatz den größten Teil der Energie, die wir verwenden. Während es stomached magere Körpermasse durch die Einbeziehung Krafttraining in Ihr Trainingsprogramm aufrechterhalten werden kann. Dies ist auch der Grund, warum wir nicht verbrauchen sollte zu wenige Kalorien, da damit unweigerlich zu einem Verlust und Muskelmasse und damit eine Verringerung in Ihrem Grundumsatz. Dies macht es einfacher für den Körper, Fett zu speichern.
1 Der Energieverbrauch während sportlicher Aktivität entfallen nur 20% des gesamten Energieverbrauchs. Doch während hochintensiven Übung die Rate der Energieaufwand der Muskeln könnten Schluck 50-mal oder mehr. Die Energie, mit der Sie beim Sport ist der Feind Form von Energie Ausgaben, die Sie steuern können, und deshalb sollten Sie dieses Angebot nutzen und Bewegung, wenn möglich.
1 Der thermische Effekt der Nahrung ist die Energie, die Sie verwenden, um zu essen, verdauen und metabolisieren Nahrung. Dies kann als eine Überraschung für Sie zu lernen, dass das Essen tatsächlich erhöht den Stoffwechsel. Nach jeder Mahlzeit ein metabolisches Anstieg auftritt, die Spitzen in ein paar Stunden. Es kann zwischen 2 bis 3%, eine Notiz zu 30%, abhängig von der Größe der männlichen und der Zeit der Lebensmittel zu essen. Fette nur erhöhen die metabolische Rate um 4%, Kohlenhydrate erhöhen die metabolische Rate von 6%, aber Proteine tatsächlich erhöhen Sie Ihr Grundumsatz durch alle bis 30%. Deshalb ist es entscheidend wichtig, nicht nur regelmäßig essen den ganzen Tag oder so gehören zu jeder Mahlzeit näher. Nicht zu vergessen, dass der Verzehr Protein mit jeder Mahlzeit hilft, Ihre Muskelmasse zu erhalten.
