Lesungen auf Kalorien haben uns gesagt, dass Frauen erlaubt sind 2.000 Kalorien täglich, bei Männern hingegen maximal 2.500. Doch im Allgemeinen, niemand kümmert sich wirklich um mehr über dieses Thema wissen, es sei denn ihr Körper das Schwergewicht Stadium zu erreichen.
Sie vage wissen, dass zu viel Kalorien der Schuldige für die Gewichtszunahme ist.
Um zu verstehen, die Relevanz der Kalorien auf das Körpergewicht, sollten wir lernen mehr darüber. In Ernährung, ist eine Kalorie eine Einheit der Energie-, die Wärme erzeugt, dass die Herstellung gleich dieser Wärmemenge, die in Lebensmitteln, die freigesetzt wie das Essen von unserem Körper verarbeitet wird ist.
Daher Kalorien effektiv Quantifizierung der Energie durch die Nahrung, die wir verbrauchen produziert.
Der Joule ist ein weiteres Gerät zur Messung von Energie mit der Nahrung auf einer höheren Kalibrierung. Lebensmittelhersteller verwenden Sie es nicht in ihre Etiketten weil eine Kalorie ist gleich 4.184 Joule, so dass nur die Mathematik, und Sie werden verstehen, warum.
Ist das zu viel Information für einen Tag? Es ist ganz einfach aber. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie genau die richtige Menge an Kalorien haben vis-à-vis Ihr Gewicht.
Ich gebe Ihnen ein Beispiel für ein klareres Bild. Zwei Menschen haben das gleiche Ziel zu verlieren 2 £ pro Woche, jedoch ist eine schwerere von zwei Pfund als die andere.
Daher die Person, die mehr werden mehr Kalorien verbrauchen wiegt zu können verlieren £ 2 dasselbe wie die andere Person.
Wenn Sie übergewichtig sind, müssen Sie zusätzliche Energie müssen in der Lage sich zu bewegen, um Gewichtsverlust beizubehalten. Wenn Kalorien Ebene ist viel zu niedrig, dann wirst du nicht genug Energie für körperliche Aktivität.
Sobald die Person Gewicht verliert, er / sie hat entsprechend anpassen Kalorien Grenzen zu können Gewichtsverlust beizubehalten.
Deshalb ist Kalorienzählen ist wichtig, wenn Sie ernsthaft wollen, werfen Sie die Pfunde. Nehmen Sie diese beispielsweise auf £ 1 zu verlieren, hat 3500 Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie nur noch Ihre normale 2000 Kalorien Ebene dann zu kurz.
BITTE NEHMEN: Nicht Schrägstrich Ihre tägliche Kalorienzufuhr niedriger als 1200, wie es kann Ihre Gesundheit gefährden.
Wenn Sie wissen, wie viele Kalorien enthält jedes Lebensmittel Art, dass auf zu lesen.
Zu wissen jetzt, wie Kalorien für unseren Körper arbeiten, ist der nächste Schritt zu Ihrem Ziel, Gewicht zu verlieren, um den richtigen Grenzen der Kalorien, Fett, Zucker und Eiweiß Alltag zu bekommen.
Es ist eine gute Praxis, die Lebensmittel-Label-Studie, bevor Sie sie in Ihrem Supermarkt Einkaufswagen zu werfen. Aber für Lebensmittel, die Sie außerhalb bekommen wie in den Restaurants und der größte Übeltäter von allen, die Fastfood, gibt es keine Möglichkeit zu wissen, wie viel wirklich bekommen sind. Sie können nur so weit wie geistig Berechnung jeden Inhaltsstoff die Kalorien zu gehen.
Lassen Sie uns bei einer Frau, die Taggelder aussehen, wenn Sie mit den 2.000 Kalorien Pflicht haben:
Total Fett - 65g
Gesättigte Fettsäuren - 20g
Cholesterin - 300mg
Natrium - 2400mg
Kalium - 4700mg
Total Kohlenhydrate - 300g
Fiber - 25g
Protein 50g
Basierend auf den oben eine gute Ernährung sollte mehr als Fett, Eiweiß und Ballaststoffe. Es sollte auch andere organische Substanzen wie Fettsäuren, Natrium und Kalium enthalten.
Die Etikettierung von Lebensmitteln wird uns alle sagen, dass wir über die Inhaltsstoffe und die Anzahl der jeweils enthaltenen Nährstoffe wissen müssen. Für Restaurant Nahrung, was Sie tun können, ist die Aufschlüsselung Gruppen von Lebensmitteln und berechnen ihre Nährstoffe einzeln.
In der Tat, müssen Sie den Nährstoffgehalt der Lebensmittel, die Sie normal essen, so dass Sie nicht über Bord gehen bei der Bestellung in einem Restaurant und fühle mich so viel Schuld später merken.
Wir haben einige grundlegende aufgeführt behandelt, unter dem wir Ihre Dinner angenehm machen auch Sie sich auf einer Gewichtsabnahme Hoffnung:
5 Unzen mageres Steak - 181 Kalorien und Fett 6g
Mittlere gegrillte Hähnchenbrust (130g) - 192 Kalorien und 2,9 g Fett
Lean Schweinekoteletts (120g) - 221 Kalorien und 7,7 g Fett
Mittlere Ofenkartoffel (180g) - 245 Kalorien und 0,4 g Fett
Kartoffelpüree mit Butter (28g) - 29 Kalorien und 1,2 g Fett
Chips (100g) - 253 Kalorien und 9.9g Fett
Karotten (60g) - 13 Kalorien und 0,2 g Fett
Brokkoli (30g) - 7 Kalorien und 0,2 g Fett
Erbsen (60g) - 32 Kalorien und 0,4 g Fett
